說到 3C 產品，其實現代人早已經離不開使用這些產品了，每天不管是起床（當鬧鐘用）、通勤（打發時間）、上班（業務需要）、上課（查資料、做筆記）、娛樂（看影片、上臉書）、甚至是睡覺（聽音樂），都離不開 3C 產品，那我們該怎麼辦呢？要怎麼樣做，我們才能既享受 3C 產品的便利，又不太傷害眼睛？
然而每天使用 3C 產品，不只是會帶來近視，尤其台灣人的近視比例，已經攀升到世界最高的程度，表示台灣人對於保護眼睛的觀念其實還是有待加強的啊！所以，為了大家寶貴眼睛著想，阿辛小編在這邊整理了一些降低眼睛傷害，跟保護眼睛的方法給大家參考看看！
一、永保睛亮的眼部運動
長時間盯著螢幕，雖然你感覺不到，但是電腦畫面其實一直都在閃動（視覺暫留原理），因此會加快眼睛的疲勞，如果使用電腦感到眼乾、眼澀，其實就已經對眼睛造成傷害了。所以，如果想要保護眼睛，除了使用電腦時間 30 分鐘就起來走動一下之外，盡可能讓眼睛做點運動吧～
1. 眨眼運動：
先用力閉起眼睛，再慢慢睜開，這個動作重複個 5～10 次。建議可以在工作的休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
2. 眼球運動：可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
a. 先閉上眼睛，轉動你的眼球，讓眼球向上看約 30 秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看 30 秒，並回到正中位置。
b. 閉上眼睛，眼球慢慢上下上下的來回移動，來回至少 5 次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回至少 5 次。
c. 睜開眼睛，眼球慢慢先逆時針轉動 5 圈，接著再順時針轉動 5 圈。
d. 閉上眼睛，重複以上 a～c 的動作。
3. 看遠看近運動：
長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天可以利用搭公車、通勤或是上下班時間，抽空凝視遠方，約 5 秒後，再將目光轉移至身邊的近物 5 秒鐘，反覆數次即可。當然最好是利用假日時間，多到郊外眺望大自然的青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼，一舉數得呢！
二、護眼食療
要保護眼睛，當然要讓身體得到對眼睛好的營養成份囉，以下將相關的食物與營養素等相對關係，整理如下：
1. 菸鹼酸：瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養素。
2. 泛酸：動物內臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽、鮭魚。
3. 維他命D：鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶和奶品、蛋黃、動物內臟、魚肝油、鈣片。
4. 維他命E：冷壓油、蛋、小麥胚芽、動物內臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。
5. 維他命K：綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。
6. 維他命P：柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。
7. 不飽和脂肪酸：植物油、葵花子。
知道了哪些東西對眼睛有益之後，不妨盡量多補充攝取平常缺少的食物吧！要健康就不要挑食喔！
三、現代文明病：乾眼症
如同前面所寫的，眼睛乾澀其實早已經成為現代的文明病之一，其中以中、老年人占大多數，而女性則更要注意到停經後的身體狀況，內分泌的失衡往往也會使得雙眼不適。
不過，近年來有乾眼問題的年輕人口快速成長攀升，追究其生活型態，通常都是長時間的使用電腦、長時間上網、長時間看電視、甚至是長期配戴隱形眼鏡以及空調環境乾燥等，都讓不少年輕人提早面對「乾眼」的困擾！
乾眼症的預防和治療需要每方面兼顧才能有成效，除了要保持正常生活、充足睡眠和均衡飲食，注意周遭環境及用眼習慣，避免眼睛的發炎及傷害，並多注意給予眼睛補水的動作，養成正確的用眼習慣，包括：
1. 使用電腦時，螢幕高度要與眼睛平行或稍低，這樣可使眼球暴露面積較小，減少淚液的揮發，讓眼睛常保溼潤。
2. 長時間閱讀或者使用電腦時，一定要定時休息（每 30 分鐘，休息 10 分鐘）。也要注意眨眼次數及幅度，這樣才能避免眼睛鬧水荒。
最重要的是，當自己或家人出現眼睛乾澀不適的症狀時，應儘速至眼科接受診斷及治療。越早治療越能減少傷害！
四、一些相關的新聞剪影：
使用 3C 產品其實還要注意到環境亮度，不要因為接近睡眠時間就把房間燈全部關掉！因為，對眼睛最大的傷害，其實就是光線不足。當光線不足、又需要一直盯著螢幕時，螢幕的強光會造成視網膜的傷害，不可不慎！而在光線不足的墻況下進行閱讀，也是造成近視眼的一大兇手，所以一定要注意：使用眼睛時，光線一定要充足！
圖 4-1： 新聞報導 3C 產品的藍光傷眼（翻攝自網路新聞）
3C 產品的螢幕看起來品質越來越好，但是一定要注意到，3C 產品的螢幕光線與自然光完全不同，強大的能量會灼傷你的視網膜，也會造成你精神更加振奮，睡前用這類電子產品，可能還會造成失眠，結果又會讓眼睛的休息不足，帶來一連串的不良影響。
總結來說，對於長時間使用 3C 產品的我們，其實對眼睛都會有一定程度的傷害，更不用說眼睛的疲勞 ... 要怎麼保養眼睛，就是一個很重要的問題了，不知道看完這篇文章，你是否更懂得保護眼睛了呢？不要像阿辛小編一樣，讓眼鏡變成一個離不開的配件，這是很慘、也很不方便的一件事啊！