你被 3C 傷害到眼睛了嗎? | 科技生活 | 便當阿辛

最近新聞一直報導:3C 裝置的螢幕其藍光容易造成眼睛跟皮膚的傷害,也因此相關的病變案例越來越多,也越來越有年輕化的趨勢。像阿辛小編就是一個 3C 產品幾乎不離身的人,看了下面這個報導以後,就覺得睡前還是不要再滑手機比較好!讓我們看一下這則報導吧!

影片 1:睡前關燈玩遊戲 手機強光很傷眼

說到 3C 產品,其實現代人早已經離不開使用這些產品了,每天不管是起床(當鬧鐘用)、通勤(打發時間)、上班(業務需要)、上課(查資料、做筆記)、娛樂(看影片、上臉書)、甚至是睡覺(聽音樂),都離不開 3C 產品,那我們該怎麼辦呢?要怎麼樣做,我們才能既享受 3C 產品的便利,又不太傷害眼睛?

這邊先來做個測試,如果你能看到最下面的字體,表示你近視還不嚴重,但是如果發現你所能看到的東西越來越大(太小看不見)的時候,可能你的近視已經有一定程度了。

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圖 0-1:猜猜看最下面的句子是?

然而每天使用 3C 產品,不只是會帶來近視,尤其台灣人的近視比例,已經攀升到世界最高的程度,表示台灣人對於保護眼睛的觀念其實還是有待加強的啊!所以,為了大家寶貴眼睛著想,阿辛小編在這邊整理了一些降低眼睛傷害,跟保護眼睛的方法給大家參考看看!


一、永保睛亮的眼部運動

長時間盯著螢幕,雖然你感覺不到,但是電腦畫面其實一直都在閃動(視覺暫留原理),因此會加快眼睛的疲勞,如果使用電腦感到眼乾、眼澀,其實就已經對眼睛造成傷害了。所以,如果想要保護眼睛,除了使用電腦時間 30 分鐘就起來走動一下之外,盡可能讓眼睛做點運動吧~

1. 眨眼運動:
先用力閉起眼睛,再慢慢睜開,這個動作重複個 5~10 次。建議可以在工作的休息時間做這個運動,避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。

2. 眼球運動:可放鬆眼部肌肉,讓眼睛更靈活!
a. 先閉上眼睛,轉動你的眼球,讓眼球向上看約 30 秒,再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看 30 秒,並回到正中位置。
b. 閉上眼睛,眼球慢慢上下上下的來回移動,來回至少 5 次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動,各來回至少 5 次。
c. 睜開眼睛,眼球慢慢先逆時針轉動 5 圈,接著再順時針轉動 5 圈。
d. 閉上眼睛,重複以上 a~c 的動作。

3. 看遠看近運動:
長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血,所以每天可以利用搭公車、通勤或是上下班時間,抽空凝視遠方,約 5 秒後,再將目光轉移至身邊的近物 5 秒鐘,反覆數次即可。當然最好是利用假日時間,多到郊外眺望大自然的青山綠水,既可放鬆身心,又可保養雙眼,一舉數得呢!


二、護眼食療

要保護眼睛,當然要讓身體得到對眼睛好的營養成份囉,以下將相關的食物與營養素等相對關係,整理如下:

1.  菸鹼酸:瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養素。
2.  泛酸:動物內臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽、鮭魚。
3.  維他命D:鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶和奶品、蛋黃、動物內臟、魚肝油、鈣片。
4.  維他命E:冷壓油、蛋、小麥胚芽、動物內臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。
5.  維他命K:綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。
6.  維他命P:柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。
7.  不飽和脂肪酸:植物油、葵花子。

知道了哪些東西對眼睛有益之後,不妨盡量多補充攝取平常缺少的食物吧!要健康就不要挑食喔!


三、現代文明病:乾眼症

如同前面所寫的,眼睛乾澀其實早已經成為現代的文明病之一,其中以中、老年人占大多數,而女性則更要注意到停經後的身體狀況,內分泌的失衡往往也會使得雙眼不適。

不過,近年來有乾眼問題的年輕人口快速成長攀升,追究其生活型態,通常都是長時間的使用電腦、長時間上網、長時間看電視、甚至是長期配戴隱形眼鏡以及空調環境乾燥等,都讓不少年輕人提早面對「乾眼」的困擾!

乾眼症的預防和治療需要每方面兼顧才能有成效,除了要保持正常生活、充足睡眠和均衡飲食,注意周遭環境及用眼習慣,避免眼睛的發炎及傷害,並多注意給予眼睛補水的動作,養成正確的用眼習慣,包括:
1. 使用電腦時,螢幕高度要與眼睛平行或稍低,這樣可使眼球暴露面積較小,減少淚液的揮發,讓眼睛常保溼潤。
2. 長時間閱讀或者使用電腦時,一定要定時休息(每 30 分鐘,休息 10 分鐘)。也要注意眨眼次數及幅度,這樣才能避免眼睛鬧水荒。

最重要的是,當自己或家人出現眼睛乾澀不適的症狀時,應儘速至眼科接受診斷及治療。越早治療越能減少傷害!


四、一些相關的新聞剪影:
使用 3C 產品其實還要注意到環境亮度,不要因為接近睡眠時間就把房間燈全部關掉!因為,對眼睛最大的傷害,其實就是光線不足。當光線不足、又需要一直盯著螢幕時,螢幕的強光會造成視網膜的傷害,不可不慎!而在光線不足的墻況下進行閱讀,也是造成近視眼的一大兇手,所以一定要注意:使用眼睛時,光線一定要充足!
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圖 4-1: 新聞報導 3C 產品的藍光傷眼(翻攝自網路新聞)
3C 產品的螢幕看起來品質越來越好,但是一定要注意到,3C 產品的螢幕光線與自然光完全不同,強大的能量會灼傷你的視網膜,也會造成你精神更加振奮,睡前用這類電子產品,可能還會造成失眠,結果又會讓眼睛的休息不足,帶來一連串的不良影響。
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圖 4-2:藍光影響睡眠品質 (翻攝自網路新聞)
五、總結
總結來說,對於長時間使用 3C 產品的我們,其實對眼睛都會有一定程度的傷害,更不用說眼睛的疲勞 ... 要怎麼保養眼睛,就是一個很重要的問題了,不知道看完這篇文章,你是否更懂得保護眼睛了呢?不要像阿辛小編一樣,讓眼鏡變成一個離不開的配件,這是很慘、也很不方便的一件事啊!

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